让 Mac 保持唤醒：睡眠设置与 caffeinate 命令

最后审阅：2026年11月2日

Mac 上的显示器睡眠与系统睡眠

显示器睡眠时，屏幕关闭，但应用仍在运行。系统睡眠时，Mac 会暂停下载、导出等工作。通过设置和工具，你可以防止其中一种、另一种或两者同时发生。

打开系统设置 > 锁定屏幕。调整 Turn display off on battery when inactive（使用电池时闲置多久后关闭显示器）和 Turn display off on power adapter when inactive（使用电源适配器时闲置多久后关闭显示器）^[1]。
在 MacBook 上，打开系统设置 > 电池 > 选项，开启 Prevent automatic sleeping on power adapter when the display is off（使用电源适配器且显示器关闭时防止自动睡眠）^[2]。
在台式 Mac 上，打开 System Settings > Energy（系统设置 > 能源），开启 Prevent automatic sleeping when the display is off（显示器关闭时防止自动睡眠）^[2]。

以上标签来自 Apple 当前的 macOS 使用手册；旧版本在“节能”下使用类似的措辞。在公司的 Mac 上，部分选项可能被设备管理锁定。

打开终端并输入命令。它会一直生效，直到你按下 Control-C 或计时结束。常见用法既不需要安装，也不需要管理员密码。

caffeinate -d

让显示屏保持常亮，直到你停止它。

caffeinate -dims -t 7200

让显示屏和系统保持唤醒 7200 秒（两小时）。主要选项如下^[3]：

如果想让 Mac 恰好在某项任务运行期间保持唤醒，可以通过 caffeinate 运行该任务，例如 caffeinate -i ./long-script.sh。以上选项摘要来自手册页的副本；在你的 Mac 上输入 man caffeinate 可查看权威版本。

菜单栏应用提供类似 caffeinate 的控制，只需点一下，还支持计划和触发条件。如果每天都要用，它们很方便。如果只是偶尔需要，或者无法在公司 Mac 上安装应用，caffeinate 或浏览器屏幕常亮工具也能完成同样的基本工作。替代方案比较介绍了各自的取舍。

合上 MacBook 的盖子通常会让它进入睡眠。Apple 支持的例外是连接外接显示器的合盖模式：Mac 必须接通电源，并使用外接键盘和鼠标^[4]。保持唤醒工具无法可靠地改变这条规则，所以请在打开盖子或使用合盖模式的情况下安排长时间任务。

caffeinate 只防止睡眠；它不会打字，也不会移动鼠标。聊天应用衡量的是活动，所以即使屏幕还亮着，你也可能显示为离开。Teams 指南和 Slack 指南介绍了官方提供的选项。下载和渲染相关内容请参阅长时间任务期间防止睡眠。

不装应用，如何让 Mac 保持唤醒？

在终端中使用 caffeinate -d，或者更改锁定屏幕和电池设置。在浏览器标签页中使用屏幕常亮工具也是一种无需安装的选择。

如何让 MacBook 在使用电池时保持唤醒？

调长 Turn display off on battery when inactive 的时间，或运行 caffeinate -d。-s 选项仅在接通交流电源时有效。

如何停止 caffeinate？

在它所在的终端窗口中按 Control-C，关闭窗口，或使用 -t 让它自动结束。

撰写本页时参考的官方文档。菜单和默认值会随版本变化，请查阅与你所用版本对应的最新文档。